Re: Ja, mach mal

Geschrieben von ISquare am 07. November 2005 14:17:23:

Als Antwort auf: Re: Ja, mach mal geschrieben von Tahca Ushte am 07. November 2005 14:00:01:

Die Hantel sieht gut aus, genau, was du brauchst und womit die großen alten Männer in den 50er und 60er Jahren stark und massig geworden sind: Die Aufnahme für die Scheiben scheinen kugelgelagert zu sein, die Bohrung der Platten passt zu der Stange. Die besten Olympiastangen gibt es von IVANKO, das sind Profigeräte mit der richtigen Elastizität; in Deutschland bekommst du sie z. B. bei C-of-C. Aber es fehlen dir zwei entscheidende Ausrüstungsbestandteile: Eine Bank für das Bankdrücken und ein Powerrack. Die Gewichte in den Kniebeugen werden mit der Zeit so schwer werden, dass du sie nicht mehr vom Boden aus auf den Rücken umsetzen kannst. Deshalb mein Rat: Trainiere nicht zuhause! Suche dir ein passendes Studio aus, in dem Powerlifting (und nicht Bodybuilding oder Fitness) trainiert wird.

Die Großen Drei (Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen) trainierst du jeweils nur einmal die Woche! Das ist genug, ansonsten kommst du schnell ins Übertraining. Am Anfang kannst du vielleicht noch zwei bis dreimal wöchentlich Kniebeugen üben, aber dann wirst du merken, dass weniger mehr ist. Auf Armtraining kannst du verzichten, wenn du statt der Bizpscurls Klimmzüge im Untergriff trainierst, die Hände nur schulterweit (nicht extra weit, wie es fälschlich in vielen Studios traniert wird) an der Reckstange. Spezifisches Armtraining ist schlichtweg überflüssig, wenn du die Großen Drei machst + Klimmzüge. Diese Übungen bauen Masse und Kraft am ganzen Körper auf, du brauchst kein extra Armtraining. Deine Arme werden dicker durch die Kniebeugen und das Kreuzheben und Bankdrücken, obwohl sie mit diesen Übungen gar nicht direkt belastet werden!

Hole dir das besagte Buch von Strossen, es ist wichtig für deine mentale Einstellung zu der ganzen Sache und für die restlichen Informationen zu den 20 Reps Squats.


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