Re: Kniebeugen.... Geleke?
Geschrieben von Elbin am 06. November 2005 22:52:20:
Als Antwort auf: Re: Kniebeugen.... Geleke? geschrieben von MattB am 06. November 2005 14:39:00:
>Hi,
>sind Kniebeugen, noch dazu mit Last nicht sehr Gelenkschädigend?
>Oder können die das "ab"? (Aufwärmen?, Stretching?, Ausgleich?)
>Von nem Arzt hörte ich mal die Bemerkung (zu Gummibärchen), das sei gut für die Gelenke, wegen der Gelatine... und tatsächlich scheint da ein zusammenhang zu bestehen: http://www.wdr.de/tv/service/gesundheit/inhalt/20020902/b_2.phtml (Schnellschuss mit Google)
>Grüsse!Hallo MattB,
Gummibärchen helfen tatsächlich vorbeugend gegen Gelenkverschleiß und Knorpelschäden;)
Allerdings nutzt es wenig 3 Gummibärchen täglich zu vertilgen, 100 g sollten es mindestens sein.
Besser noch ist Gelatine - auch in Form von Glibberglabberwackelpudding - oder gekochte Kuhfüße. Letzteres allerdings habe ich nur zweimal in meinem Leben über mich ergehen lassen können - ich ziehe die süßen Varianten der Gelantinezufuhr dann doch vor.
Du kannst auch entsprechende Nahrungsergänzungsmittel in der Apotheke kaufen - aber wie gesagt, Gummibärchen und Waldmeister-bezw. Himmbeergelee sind doch günstiger und machen mehr Spaß.
Kniebeugen tiefer als 90° sind bei einem gesunden Kniegelenk ohne zusätzliche Belastung nicht schädlich. Die Bewegung wird vom vorderen Oberschenkelmuskel gehalten und bevor eine Überlastung des Gelenks auftritt, kippst du ohnehin um, weil der Muskel dann einfach seinen Dienst versagt.
Wichtig ist immer eine langsame, kontrollierte Bewegung - alles was plötzlich und unter hoher Kraftanstrnegung geschieht, kann die Gefahr einer Verletzung erheblich erhöhen.
Eines der effektivsten Trainingsmethoden nennt man heute *Pilates*. Es handelt sich dabei eigentlich um ein sogenanntes Bodentraining für verletzte Tänzer ( Trainingspausen von mehr als 3 Tagen sind in diesem Job eine Katastrophe ).
Man kann sich das Training selbst einteilen und steigern. Dazu gibt es einige recht gute Bücher im Handel, das Problem ist lediglich, dass es recht mühsam ist und nicht das sich bei anderen Sportarten euphorische Gefühl einstellt - man ist einfach nur *fertig* nach einer Stunde Arbeit. Dafür kann man sehr genau und gezielt je nach Bedarf einzelne Muskelgruppen ausarbeiten.Grüße
Elbin*